19 、体育锻炼要注意哪些营养卫生？（1）讲究膳食平衡 。（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果
。

（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。（4）在体育活动中要控制喝水
，做到喝水或不喝水 。

（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。20
、每天膳食中糖类、脂肪 、蛋白质各占总能量的百分之几？糖类60-70% ，脂肪20-25%
，蛋白质10-14%
。

4.健康体育小常识

1'跳完舞后，特别口渴 ，能不能马上喝一大杯水
，然后再去跳舞，行吗？这样做有什么坏处吗？ 答：跳的时候就可以喝点 ，但只是少量的！运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯）
，运动完也只能喝少许的水。

千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水 ，这样才是最好的 。 2'1.慢跑的好处答：慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀
、改善血液循环的作用
。

慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍
，即每分钟血流量可达1200~毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右 ，这可使心肌得到较长时间的休整 。

慢跑能促进全身新陈代谢
，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高
。冠心病、高血压 、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关 ，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢
，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉